跳舞真能成为治疗抑郁症的“秘密武器”？-(心理)如丽消费医疗

跳舞真能成为治疗抑郁症的“秘密武器”？

2025-03-08 02:59:57

本文摘要

“运动类型作用机制具体效果适用人群备注跳舞1.身体随节奏律动，动作协调配合，使气血通畅，调畅肝气；2.促进体内产生感觉良好的化学物质，释放内啡肽；3.音乐有助于释放多巴胺；4.在团体环境中可受快乐气氛感染；5.可发泄情绪1.显著减轻抑郁症状，让人心情愉悦；2.调整体重；3.提高身体灵活性和协调性；4.增加社交互动，改善生活质量普遍适用于抑郁症患者，尤其适合需要释放情绪、增加社交的人群可选择跳广场舞等...

运动类型	作用机制	具体效果	适用人群	备注
跳舞	1. 身体随节奏律动，动作协调配合，使气血通畅，调畅肝气；2. 促进体内产生感觉良好的化学物质，释放内啡肽；3. 音乐有助于释放多巴胺；4. 在团体环境中可受快乐气氛感染；5. 可发泄情绪	1. 显著减轻抑郁症状，让人心情愉悦；2. 调整体重；3. 提高身体灵活性和协调性；4. 增加社交互动，改善生活质量	普遍适用于抑郁症患者，尤其适合需要释放情绪、增加社交的人群	可选择跳广场舞等团体舞蹈形式；妈妈咪呀抑郁症训练结合音乐和舞蹈，是一种相关治疗方法
步行、慢跑	1. 促进气血运行，增强脾胃运化之功；2. “动则不衰”，简单易行	使气血通则神有所养，缓解抑郁症状	普遍适用于抑郁症患者，尤其是身体状况一般、适合轻度运动的人群	属于轻度运动，对抑郁症有治疗效果，但非名
瑜伽	1. 体式与呼吸法练习，调节人体气机升降出入；2. 伸展肢体、调整呼吸，使气血流通顺畅，达到身心平衡	1. 减轻抑郁情绪；2. 锻炼身体柔韧性和力量；3. 帮助集中注意力，减少焦虑	普遍适用于抑郁症患者，特别是需要身心放松、提高专注力的人群	是耐受性良好的运动
力量训练	1. 增强肌肉力量，提升身体机能；2. 对女性而言，有助于提升气血，改善气血亏虚所致情志不畅	帮助女性在抑郁阴霾中找到阳光，改善抑郁症状	尤其适合女性抑郁症患者	是耐受性良好的运动，也是对抑郁症疗效显著的运动之一
混合有氧运动	-	对抑郁症有治疗效果	普遍适用于抑郁症患者，适合能承受一定运动强度的人群	是对抑郁症疗效显著的运动之一
太极拳	1. 动作与呼吸配合精妙，引导气的运行，调节阴阳平衡；2. 使气血调和、经络通畅	舒缓精神压力，缓解抑郁	普遍适用于抑郁症患者，特别是需要调节身心平衡、舒缓压力的人群	是对抑郁症疗效显著的运动之一
晒太阳	中医认为，抑郁症患者可能阳气不足，晒太阳可让人体吸收自然界的阳气，使身体内阳气充沛	振奋精神，改善抑郁情绪	普遍适用于抑郁症患者	是缓解抑郁症的实用小方法之一
写日记	-	文中未提及具体效果，但可作为一种自我调节方式	普遍适用于抑郁症患者，适合喜欢通过文字表达情感的人群	是缓解抑郁症的实用小方法之一

术语解释： - 内啡肽：是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，能产生愉悦感和幸福感。 - 多巴胺：是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，与人们的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。 - 气血：中医指人体内气和血的统称，气与血各有其不同作用而又相互依存，以营养脏器组织，维持生命活动。 - 肝气：中医理论中，肝的功能活动所表现出来的能量和作用，肝气的正常疏泄对情志调节有重要作用。 - 气机升降出入：中医认为人体的气处于不断的运动变化中，升、降、出、入是气运动的基本形式，气机的正常升降出入维持着人体的生理平衡。 - 脾胃运化：指脾胃对饮食物的消化、吸收和对水谷精微的转输作用，脾胃运化功能正常是人体气血充足、精神状态良好的基础。 - 阴阳平衡：中医理论认为人体阴阳两个方面既相互对立，又相互依存，共同维持着人体的正常生理功能，阴阳平衡是健康的标志。

跳舞真能成为治疗抑郁症的“秘密武器”？

背景信息：抑郁症是一种常见的精神障碍，患者会经历长时间的情绪低落，失去对各种活动的兴趣，无法快乐起来，极大影响正常生活，增加焦虑、癌症、心血管疾病等并发症风险。近日一项荟萃研究对14170名受试者进行研究，考虑了运动类型、强度、频率以及参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等因素，得出了这些运动对抑郁症的治疗效果。